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Etiqueta: salud

  • Un sueño saludable necesita un día saludable

    Un sueño saludable necesita un día saludable

     Para dormir mejor aumente el ejercicio de moderada a vigorosa.

    Gentileza de la University of South Australia

    Sean madrugadores o noctámbulos, todo el mundo aprecia una buena noche de sueño. Pero a pesar de las mejores intenciones, un sueño de calidad puede eludirnos, a veces hasta el punto de contribuir a generar problemas de salud graves.

    Ahora, un estudio de la Universidad de Australia del Sur muestra que dormir bien por la noche está relacionado con la forma en que se estructura la actividad durante el día, y que el ejercicio es el núcleo de la calidad del sueño.

    El estudio, publicado en Sleep Health, examinó diferentes componentes del uso del tiempo y diferentes aspectos del sueño entre 1.168 niños (edad promedio 12 años) y 1.360 adultos (sus padres, edad promedio 44 años, principalmente madres). Los investigadores descubrieron que, aquellos con niveles más altos de actividad física, de moderada a vigorosa, tuvieron menos problemas para dormir, menor cansancio y mejor calidad del sueño.

    Las directrices australianas indican que la mayoría de los adultos necesitan alrededor de ocho horas de sueño por noche, mientras que los niños y adolescentes necesitan entre 8 y 11 horas.

    La investigadora de la UniSA, Dra. Lisa Matricciani, afirma que comprender los factores que afectan la calidad del sueño es vital para la buena salud y el bienestar: “A pesar de lo que sabemos sobre el sueño, muchas personas todavía luchan por lograr una buena noche de descanso”, afirma el Dr. Matricciani.

    Actividades

    “Cuando las personas piensan en la calidad del sueño, tienden a centrarse en los ajustes inmediatamente antes de acostarse (por ejemplo, evitar las pantallas, no comer demasiado y evitar el alcohol), pero nuestra investigación va más allá de esto y abarca la variedad de actividades que realizamos durante el día”.

    Lo que se encontró es que las actividades diurnas están ligadas a diferentes aspectos de nuestro sueño, desde la calidad del sueño, su eficiencia (cuánto tiempo se pasa en la cama cuando en realidad se está dormido) y la cantidad total de horas de sueño que dormimos; también a los niveles de cansancio durante el día y cuándo elegimos ir a la cama.

    “A veces, las actividades que elegimos pueden desplazar directamente el sueño (pensemos en los niños que juegan videojuegos hasta altas horas de la noche), pero otras veces, es la forma en que pasamos las horas del día.

    “En este estudio creamos diferentes simulaciones para ver cómo los aspectos de extensión y restricción del tiempo se relacionaban con diferentes aspectos del sueño.

    “Descubrimos que, si los niños y los adultos aumentaran la actividad física de moderada a vigorosa, se sentirían menos cansados, tendrían, como efecto, menos problemas para dormir y dormirían mejor”.

    “Todo el mundo quiere dormir bien por la noche”. Luego, “si se trata (para lograrlo) de, simplemente, estar más activo durante el día, entonces puede ser un objetivo relativamente alcanzable para la mayoría de nosotros”.

  • Dos kiwis diarios para levantar el ánimo

    Dos kiwis diarios para levantar el ánimo

    Experimento con personas mostró que ingerir la fruta mejoró la vitalidad y el estado de ánimo en cuatro días. Son efectos de la vitamina C que contiene.

    Mundo Ingenio

    Para nosotros, el kiwi es como el tomate debió ser para los europeos del 1700, una fruta ya no tan nueva, pero con un uso no muy amplio o con pocas variedades. Pocos saben que ayuda y mejora los niveles de azúcar y lípidos en sangre. Además, contiene fibra, potasio y vitamina E. Lo más importante: ofrece niveles bastante altos de vitamina C.

    Lo anterior importa, porque la vitamina C ayuda al funcionamiento del sistema inmunológico y a la cicatrización de heridas.

    Lo que no se tenía claro, aunque algunos estudios lo insinuaban, era que los suplementos de vitamina C y las frutas ricas en vitamina C pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.

    Tres grupos

    Fue así como, investigadores de la University of Auckland (Nueva Zelanda) y la University of Otago (Canadá) plantearon la hipótesis de que la vitamina C podría desempeñar un papel en el estado de ánimo y la función cerebral saludable. Tenían curiosidad por saber cómo la ingesta de frutas podría afectar la salud mental durante un período de tiempo.

    Los participantes (de 18 a 35 años) autoinformaron vitalidad, estado de ánimo (perturbación total del estado de ánimo), florecimiento o vigor, calidad del sueño, cantidad de sueño y actividad física, cada dos días, usando encuestas con teléfonos inteligentes.

    Los participantes fueron divididos en tres grupos: uno recibió un suplemento diario de vitamina C, el segundo recibió dos kiwis por día y el tercero ingirió una tableta de placebo diaria. En paralelo, a los participantes se les realizaron análisis de sangre cada dos semanas.

    No se ocultó a los participantes ni a los investigadores con respecto a la intervención con kiwi. Sin embargo, los involucrados no sabían quién recibía el placebo o las tabletas de vitamina C hasta después de finalizar el estudio.

    Resultados

    Según los investigadores, “la vitamina C plasmática alcanzó la saturación después de dos semanas de suplementación con vitamina C o kiwi”. Lo interesante es que “la suplementación con kiwi mejoró la vitalidad y el estado de ánimo en cuatro días, alcanzando un máximo entre los 14 y 16 días. En tanto que mejoró el vigor a partir del día 14”.

    Por su parte, “la vitamina C mejoró marginalmente el estado de ánimo hasta el día 12”. Hubo efectos generales significativos del consumo de kiwi sobre la vitalidad y el estado de ánimo en comparación con el placebo, que fueron más fuertes que los efectos de las tabletas de vitamina C, pero se atenuaron al ajustar algunas variables. “Los análisis de sensibilidad de los participantes con un nivel inicial bajo de vitamina C revelaron una mejora del estado de ánimo (vitamina C y kiwi) y florecimiento/vigor (solo kiwi)”.